1、平时有空可以做单杆和游泳。在腰椎不负重的时候，拉伸一下腰椎，注意力度由轻到重，切不可用力过猛；

2、坐一个小时之后要起来活动一下，防止久坐；

3、平时可以做一下腰椎保健操，比如拱桥操、飞燕操；

4、尽量不要抱、抬重物。