大约90%的腰椎问题都是腰椎生理曲度变直。“腰椎原本自然生理曲度是向前弯曲的，但弓身久坐，腰椎就会向后拱，使脊柱发生不稳定，慢慢出现骨质增生，最后使脊柱变直。”

“坐久了，你的腰会痛吗？" 腰椎疾病中，仅有10%-15%的患者需手术治疗，85%-90%的患者可在日常保健中改善腰疾。

椎间盘受创伤后很难恢复

人体脊椎骨有26块，每块之间有一个椎间盘连接。椎间盘既没血管也没有神经，受创伤后很难恢复。

把椎间盘比喻成汽车的轮胎。两者结构相似，都由许多细小的纤维交错而成，使其具有很好的弹性和韧性。

“长时间弓腰坐，腰椎会向前弯曲，两块腰椎就会挤压椎间盘。这好比停车时，轮胎挤在一格台阶上。受挤压部位经几小时的挤压后，内部小纤维会断裂。挤一次两次，表面上看不出异样，但纤维断裂积累到一定程度，就会使这个经常受挤压的部位变薄，从而爆胎。”

椎间盘被挤压变形外突，就是椎间盘突出，突出的部分压迫到脊柱周边的神经会引起疼痛。

生活中的小细节可保护腰椎

大部分腰疾患者都可在日常生活中改善腰疾。

白领：

从图中可以看出，整张椅子坐满时，颈椎与腰椎能保持在一条直线上，受到的压力最小，而如果驼背坐就会导致重心前移，从而加重脊柱负担。

长期在电脑前工作的人，应尽量坐满整张椅子，如果腰不舒服，可以垫一个靠垫。适当抬高电脑显示器，尽量不“伏案”工作。

另外，喜欢穿高跟鞋的女性，鞋跟每增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加，腰痛也会增加。约3厘米内的鞋跟高度较合适。

睡太硬或太软的床垫都不利于腰部。

另外，睡觉时若不注意也会损伤腰部。睡太硬或太软的床垫都不利于腰部，应选择垂直变形小于5厘米的较硬床垫。喜欢侧睡或屈膝睡的人，可以在膝盖下垫个枕头，减少腰部压力。

起床时，如果腰椎本身就不好的人，不要一下子直立起身，可侧身用双手撑起上半身后再慢慢坐直。

游泳是保养脊柱的最佳运动，飞燕操和拱桥操也很管用。

“任何标准的姿势，没有适当休息和运动，依旧会造成肌肉压力，引发酸痛。”每工作40～50分钟，起身动一动，舒缓肌肉压力，减轻头痛与肌肉酸痛症状。

游泳是锻炼保养脊柱最好的运动，如果不会游泳，也可以在床上试着做些保健操，如经典的“飞燕式”。

飞燕操：适用于腰曲变直的腰椎相关疾病，但不适用于腰曲加深者。

方法：俯卧位，双上肢后伸，双下肢抬起，像燕子飞翔一样活动，十秒一次，反复进行。

拱桥操：适用于腰曲变直的腰椎相关疾病，但不适用于腰曲加深者。

方法：仰卧位，头后仰，两肘尖贴床，手臂呈60度，用两肘支撑，将腰背抬上，使身体像个拱桥一样，十秒钟一次，反复进行。每天可以练2-3次，每次以8-10分钟为宜。

从事体力劳动的人群以及家庭主妇：

搬重物时尽可能不要往高处搬放，尽量取与肩平行的物体，减少力臂；抱孩子或搬地上重物时，应单膝着地，使上半身直立，再起身；拿洗衣机里的衣物，应先保持上半身直立，单膝跪地，减少腰部压力；淘米洗菜尽量直立，减少弯腰次数。另外，长时间弯腰后不要一下子直起身，防止闪腰。