老年人失眠怎么办


发布时间:2019-02-27 10:56:09 | 来源:网络 | 编辑整理:陈小编

睡眠,是为了身体的脑力和体力能得到更好的休息。但是失眠,却成为了困扰自身健康的一道难题。据资料显示,很多的老年人长期受失眠的煎熬,苦不堪言。那么老年人失眠该怎么办呢?能不能进行治疗?

为什么老年人会容易出现失眠?

老年人的睡眠质量不好、容易失眠,常常被人谈起。究竟老年人为什么那么容易出现失眠?

一是内在的因素。年纪大了,内分泌系统也随之改变,导致了夜里失眠的情况发生。

二是外在的因素。现在很多老人家是空巢老人,长期与孩子分居。老年人内心渴望得到安慰和日常的关心,一旦缺乏这种关爱,也会造成失眠的症状。

三是疾病因素。疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适和认知损害,不同于一般人群失眠所导致日间损害。所以,在分析老年人失眠问题的时候,还要看他是因为那种原因而引起失眠而进行对症下药。

老年人早醒对于健康有什么影响?

老年人不仅容易失眠,睡眠时间也比年轻人要少。睡眠时间的长短与每一个人自身睡眠的需求有关联。

“有人说过,像丘吉尔这类赫赫有名的领导人,他的睡眠时间有四个小时就已经足够了,而有一些人则需要睡七个小时才能保持一整天的精神,每个人对于睡眠时间的需求都是不同的。所以比起睡眠时间的长短,我们更需要关心,他的睡眠时间能不能保证白天的工作和生活。如果只睡四个小时,但是完全不影响白天的正常工作、社交和生活。我们可以认为他需要的睡眠时间比一般人要少。”

所以,睡眠时间要因人而异。不是年轻人和老年人来比,而是每个人要跟他过去的睡眠情况,或者与他的同龄人相比,这样才有一定的可比性。

怎样可以改善睡眠?这些方法不妨试试

1、不要做剧烈运动

大幅度的运动会加大皮质醇的分泌,皮质醇具有分解肌肉的作用,也会影响睡眠,所以建议睡觉质量不好的人,不要在睡前进行激烈的体育运动。

2、不要在睡前喝刺激性的饮品

目前来说,喝咖啡、茶、酒这些饮品对失眠肯定是不利的。因为咖啡中含有的咖啡因,属于生物碱的成分,它是一种徐缓兴奋剂。所以,在睡前喝咖啡这种刺激性的饮料,很容易会影响睡眠质量。临睡前,可以喝一杯温牛奶,有助于快速进入睡眠。

3、按医嘱吃药

要是失眠已经到了很严重的情况,记得要及时就医。按照医生的医嘱吃药,不要自己乱吃安眠药等药物。